ライフハック

朝活を始めたい人へ!4時起きを定着させる12のコツ

↓の記事を書いてから、朝は休日も含めて毎日4:00~5:00の間に起きる生活を続けています。そこで今日は、私が経験から学んだ早起きのコツについて紹介します。

夜にやりたいことをやるのはおかしい。そう感じたので4:30起きにシフトしました。

1.早起きの目的を明らかにしておく

・目的は利点に置き換えてもOK
・できれば書き出す。書き出さないと忘れる
・子持ちサラリーマンの私は「自由時間」確保のためです

2.ごほうびを用意しておく

・ごほうびがないと続かない
・私は「一人でじっくりSNS」「集中してブログが書ける」

3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる

・3分以内でできることを3つ連続でやる「目覚めの儀式」
・「起きてすぐやることリスト」をつくると良い

4.目が覚めたらやりたいことをやる

・目が覚めたらすぐにやりたいことをやる
・やるべきことは時間を確保して後回し

5.やることリストをつくっておく

・何やるんだっけ?の防止
・ダラダラすると朝活が嫌いになってしまう

6.朝できたことを書き出す

・書き出さないと忘れる
・できたことを意識して朝活に良いイメージを定着させる

7.早寝する

・睡眠時間確保のため
・眠いと朝活できない
・リズム修正には早起き→早寝が有効

8.寝る時間は6時間30分にする

・1時間30分の睡眠サイクルを意識する
・入眠時間30分+睡眠時間6時間=寝る時間6時間30分
・睡眠時間は自由に調整してね

9.休日も早起きする

・例外をつくると習慣化がとても難しくなる
・金曜の夜はうれしいけどすぐ寝る
・なぜなら休日の朝活はとてもはかどるから

10.晩御飯は寝る2時間前まで

・食事時間が遅いと睡眠の質が悪い
・お腹が空くと自然に目が覚める

11.夕方17時以降はコーヒーを飲まない

・21時には寝るのでカフェインを残さない
・カフェインの覚醒効果は意外に長い
カフェインと睡眠の関係

12.夜更かししたくなったら「まほうのじゅもん」を唱える

・「これはわざわざ早起きしてまでやりたいことか?」
・「いいえ」だったら潔く寝る
・夜更かしする→朝活の時間が減る
・つまり、貴重な朝活の時間をその行動に使うことと同じだけどそれでいいの?という問い

あなたに合いそうなヒントは見つかりましたか?

これはいけるかも!と思ったものから、1つずつ試してみてはいかがでしょうか?

朝にやりたいことをやってから1日を始める生活とても気持ちが良いですよ!

すでに4時起きを実践されている方も、「3と10は効果があった!」みたいに教えていただけるとうれしいです!

これらのコツに汎用性があるのかどうかがわかるので!

関連記事

はまの24時間の時間割

シゴタノ! 10時まで寝ていた私が朝4時台に起きられるようになった4つの工夫
私のした工夫は以下の4つです。 アルコールとカフェインを避ける 同じ時間に寝るようにする 部屋を明るく、暖かくする やることと得るメリットを決めておく …

私はこうして朝型になった。半年に渡る闘争の記録 | 旧jMatsuzaki
20の取り組みが紹介されてます

今日の猫ちゃん


via Journey of a Tiny Orphan Cow Kitty

関連記事

  1. ライフハック

    オンラインを活用して切磋琢磨し合う集まりを作りたい。 #ライフエンジン

    同じアプローチをとる仲間の存在は行動を後押ししてくれる何かを成し遂…

  2. ライフハック

    やりたいことを朝にやってから会社に行く3つの利点

    夢を追い会社を辞めて生き抜く際に大切な5つのこと | HAYA技一番や…

  3. Webサービス/ツール

    購入をタップして10秒後、私はその本を読んでいた。やはりKindleはすごい。

    昼休みの出来事でした。私は前から気になっていた本をKindle…

  4. ライフハック

    仕事の効率化を意識する人に送る20項目のチェックリスト

    元ネタはこちらの記事です。誠 Biz.ID:結果を出して定時に帰る…

  5. ライフハック

    ルーチンを現状に合わせて調整する-日刊297

    生活の変化でルーチンが現状に沿わなくなってきたので、TaskChut…

  6. ライフハック

    [Lifehack]朝リストをつくる-ついでに私の朝リストも晒しました

    すでに活用されている方も多いであろう朝リスト。朝リストをつくっていない…

コメント

  • コメント (2)

  • トラックバックは利用できません。

  1. おはようございます。坂根ことneunzehnです。
    私も4時起き実践派です。
    子育て世代にとって、自分の時間を確保するのに4時起きは有効ですよね。

    私の場合、結果としてそうなっているものも含めてほとんどの項目はあてはまっています。
    あてはまらないのは4、8だけです。

    4は、ブログを書くことがやりたいこと、資格の試験勉強がやるべきことですが、試験勉強を30分やった後でなければ、ブログを書き始めないようにしています。
    逆にすると、ついつい試験勉強の時間がゼロになってしまうので。

    8は、SleepTrackerという腕時計型目覚ましを愛用していて、結果としてそうなっているかもしれませんが、意識していないです。

    ちなみに12に関連して、ふとんの中でスマホをいじる、というのは私の4時起きの一番の障害になった悪習慣でした。参考までに。

    • hama73
      • hama73
      • 2012年 10月 26日

      坂根さん、いつもありがとうございます!詳細に事例を紹介していただいてうれしいです!
      子供が起きている時間は常に子供といっしょにいますから、「子供が寝ている時間に活動する」という意味合いの4時起きが良い感じですよねー

SPONSORED LINK




はま中しょうご




セラピスト。32歳からの人生の生き直し1年生。一児の父、化学研究者、ビジネス書作家、セミナー講師、聴覚障害者、抑うつ性神経症患者でもある。

セラピストとして多くの人達の人生のサポーターをしています。モットーは「現実はいつも甘くて美しい」。

詳細なプロフィール・連絡先はこちらVALU公開中TaskChute情報


↓著書です。仕事に悩める会社員へ。

Amazonのほしい物リストを公開中です。

贈り主にはまが毎日感謝するリスト

ブログで紹介したもの など


仮想通貨口座はbitflyercoincheckを主に使用中。 bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin

↓私も購読中の1分で読める仮想通貨速報(LINE@) CoinPicks
こちらの画像からLINE@の登録リンクに飛べます。

↓私が毎日使っているタスク管理ツールです。 TaskChute
高機能の有料版と、体験用の無料版があります。

↓私も参加している有料オンラインサロンです。 LifeEngine
諦めきれない夢を追う同志が集い、日々語らっています。毎月講師を読んでのオンライン学習や、月末のオフライン定例会、不定期で合宿なども行っています。参加者の自発イベントでの交流も活発です。メンバー約60名。
PAGE TOP